klatka super

dzisiaj siłka FBL ;] Nogi siady - 40kgx12 50kgx10 60kg/6 mc - 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka plaska - 40kg/12 47kg/10 55kg/6 barki - 20kg/12 27kg/12 wyciskanie z przed głowy triceps - 13.5kg/12 x 2 francuz sztangielką biceps - 9kg/12 x 2 sztangielka uginanie ramion potem [...]

no Roznice widac Masa wieksza i klatka sporo lepsza w porownaniu ze sraymi fotami ogolnie SUPER!! If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up And Go Home!

Ja w dalszym ciągu obstawiałbym pierwszą opcję: klatka/biceps nogi/barki plecy/triceps Naprawdę ćwiczyłem takim splitem sporo czasu i byłem bardzo zadowolony. Dodatkowo barki możesz sobie zrobić na mniejszych ciężarach ale za to z większą ilością powtórzeń (barki to lubią) w granicach 18-16-14-12 super pompa jest po takim czymś. Najlepiej [...]

Czwartek - 11. dzień testu Dzisiaj totalnie nie miałem natchnienia i siły na trening. Nie planowałem nawet zwiększać obciążenia - ewentualnie nadgonił bym powtórzeniami, ale HK uratował sytuację. Nawet spore mrówki się pojawiły. Nosiło mnie po całym pokoju a żona już chciała dzwonić po karetkę bo werbalne efekty uboczne już chyba nawet sąsiedzi [...]

Główny test mam już zakończony ale teraz tak, jak wspominałem sprawdzam czy nie był to efekt placebo. Ogólnie trening zrobiłem na takim trochę leniu. Brakowało już tej werwy. Emocje jak na otwarciu kanału {{:-( Pierwsze serie z każdego ćwiczenia szły jakoś tępo i miałem duże obawy co do tego czy dam radę zrobić taki sam trening jak ostatnio. [...]

mimo braku waszego zainteresowania napisze ze wczorajsza klatka i dzisiejsze plecy wyszly super. Pompka byla ;) dietka tez do zniesienia w smaku i ilosci ;d zobaczymy jak bedzie dalej ;d

[...] zy osiagne za miesiac jakies malutkei efekty bo terraz jzu wiem ze klaty super bez silowni meic eni bede ale czy za miesiac z tymi cwiczeniami polepszy mi sie trcohe klatka????czy mzoe cos odjac od tego doradzice jeszcze mzoliwe dzisja bo nei wiem czy zaczynac te pompki>>???z gory dzieki i ja anprawde eni mam do nikogo pretensji po [...]

Witam super pomysł. Akurat dzisiaj zacząłem nowy trening. miło byłoby skonsultowac go z kimś takim mozna prosić o krekty? Cel:redukcja (dziesiąty tydzień zaczynam) Dieta zdecydowanie low carb obecne BTW: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40B / 25WW + ładowania raz w tygodniu. plan: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 [...]

Koibik, widzę że nadał ładujesz ile wlezie w łapki ale powinienneś zainwestować w harmonijny rozwój sylwetki bo z tym jest u ciebie niestety krucho, klatka wydaje się płaska, plecy niezbyt mocnej budowy, musisz nad tym popracować i to solidnie inaczej dysproporcje sylwetki staną się zbyt widoczne choć juz teraz je widać, ale znając ciebie na pewno [...]

I DZIEŃ - KLATKA + PLECY 1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangielek 10/8/6 jakie to wyciskanie sztangielek ? 4. rozpięttki 12/12/12/12 1. wiosłowanie 10-8-8-6 2. przyciąganie sztangi do klatki 10,8,8,6,4 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10/8/6 4. wiosłowanie [...]

I DZIEŃ - KLATKA + PLECY 1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangielek 10/8/6 "jakie to wyciskanie sztangielek ?" wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce na penwo coś Ci to mówi :) 4. rozpięttki 12/12/12/12 1. wiosłowanie 10-8-8-6 2. przyciąganie sztangi do klatki [...]

[...] 2) Wykroki krótkie (czworogłowe) 3) Podciąganie na drążku - a skoro nie chcesz - wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu (najszerszy) 4) Wyciskanie hantli skos dodatni (klatka) 5) wyciskanie hantli siedząc (barki) 6) Super seria: uginanie ramion ze sztangą/francuz leżąc ze sztangą (bic/tric) 7) Wspięcia na palce (łydki) 8) brzuch (brzuch) Ja [...]

plecy meeega szerokie,sylwetka super,ciekawy jestem jak klatka się bez koszulki prezentuje, oby trzymała poziom sog

Ramiona, barki, klatka i brzuch/talia super. Na pewno odstają nogi, kaptury i plecy, zarówno na szerokość, jak i grubość. Szczególnie przy tak dużych barkach. Gdybyś wypiętrzył bicepsy ramiona wyglądałyby już kompletnie. Nie zmienia to faktu, że sylwetka bardzo dobra, ale zawsze można coś poprawić. No a zachwyty w niczym Ci nie pomogą ;) Sog i [...]

[...] barków 1)Mc/10/9/8/8 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem/12/10/8 3)Szrugsy/15/12/10 4)wiosłowanie sztangielką/15/12/10 4)unoszenie sztangielek w opadzie stojąc/12/10/8 klatka+przód/bok barków 1)wl/12/10/8/6 2)wyciskanie sztangielek skos górny/12/10/8 /8 3)rozpiętki/15/12/10 4)wyciskanie żołnierskie/12/10/8 5)unoszenie sztangielek na [...]

PONIDZIAŁEK KLATKA : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8daj lepiej sztangielki, żeby nie były same ćwiczenia ze sztanga Rozpiętki 10 10 10 Pzrenosy 8 8 8 Biceps Uginanie ramion 12/10/8 modlitewnik 12/10/8daj na koniec zeby dobić młotki 10 10 10 Tylnie aktony Barków:jeżeli już chcesz mocno poruszyć tylne aktony [...]

Ok. Jeśli czujesz się przetrenowany to narazie powinieneś robić troche rozbiegań ,a więc: Tydzien 1 POniedziałek: 30min lekkiego truchtu Wtorek -klatka,triceps 2 ćwiczenia na klatke i jedno na triceps(wybierz dowolnie ,jak nie wiesz jakie to do działu "trening") góra 4 serie ,powtórzenia 12-8 Środa: 10min truchtu + 15min rozciągania + [...]

[...] od diety , ale inna masa będzie po propie a inna po omce. nawet wcinając sam twarożek :P Ok daję tą ankietę 1. WIEK: 31 2. WAGA: 93 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:115 -udo: już nei ćwiczę, obcieranie ud jest hoooojowe :P -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 94r 6. DIETA: -białko: -węglowodany: nie liczę już , jem na ,, oko ,, :P [...]

- ile już ćwiczycie : 3 miesiace - na jakiej siłowni (domowa , club itd) 2 miesiace club od miesiaca w piwnicy sobie zrobilem - jakie efekty: * biceps z 29cm na 33 cm * klatka z 95 cm na 105 cm * przedramie z 25 cm na 27 cm * łydka 35 cm na 39 cm przez 3 miesiace caly czas masa jak zaczolem cwiczyc wazylem 71 kg teraz waze 74-75 mam 16 lat [...]

[...] średnio intensywnie 10 min sklad zwykły 10 min skład otwarty 10-15 min spinanie w otwartym i zwykłym skakanka 1 min 1 min przetwy i tak 3x "pieski" 3x 35 na nogę klatka 90-100x 10 kg -to juz postęp u mnie bo było 7 kg :) triceps 90-100x 7kg- wyciskanie francuskie i też postep z 5kg na 7 kg :) pompki damskie na stepie 3x 30 później [...]